لتحسين جودة راحتك و تعافي طاقتك، من الضروري تصميم جدول نوم مثالي . ابدأ بتحديد مدة النوم المناسب بناءً على وضعك و روتينك اليومي . يسّر الذهاب إلى الفراش في وقت محدد كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع ، و استيقظ أيضًا في نفس الثابتة . تجنب الكافيين و الضوء الأزرق قبل النوم، و رتب بيئة هادئة في حجر… Read More